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三圍塑體瑜伽

25选7: 《三圍塑體瑜伽》

作者: 王韻
版權: 北京體育大學出版社
出版:
瀏覽量: 994
上架時間:
頁數: 97
ISBN 7-81100-104-7
  《三圍塑體瑜伽》瑜伽是調身、調息、調心三調合一,最終達到塑體、健身、修養身心為目的的有效方法。瑜伽通過特有的呼吸來配合完成調身的姿勢體位練習,此過程可修身,再結合冥想等心靈修習,達到養性,提升智慧的目的。需要強調的是,塑體、健身、減肥在練習瑜伽過程中均能一一實現,這也是為什么經歷了幾千年歷史,瑜伽依然被認可并且盛行全世界的原因吧!但它們都不是練習瑜伽的終極目標,只有尋找發自內心的幸福感,運用智慧以靜悅的心態對待現實,才是最為重要的。

目錄:
 版次2
 目錄3
 凹凸有致塑體瑜伽 6
 如何使用此書? 6
 課程表 9
 A組練習 “三圍”整體塑型提高課程 12
 星期一使胸部上揚——隆胸的姿勢 12
 美麗的腹部——收縮四肢的姿勢 14
 內收側腰線條 側展仰視的姿勢 16
 吸引人的后背線條——眼鏡蛇的姿勢 17
 成為受人愛慕的女性——飛翔的姿勢 19
 令人放松、愉悅的瑜伽休息術 21
 星期二豐盈胸部——貓的姿勢 23
 平坦的腹部——吊橋的姿勢 25
 培養美麗的體側線條——B.w.H.(胸、腰、臀) 27
 去除背部的贅肉——半弓的姿勢 29
 塑造魅力臀部——扭髖的姿勢 30
 星期三使胸部豐滿、上提——牛面的姿勢 33
 消除孕婦肚——直角延伸的姿勢 35
 美化側腰線條——光澤的姿勢 37
 造就吸引目光的后腰曲線一弓的姿勢 39
 預防臀部下垂——仰臉狗的姿勢 41
 星期四胸部更富彈性——雙角伸展的姿勢 43
 塑造彈性、緊繃的腹部——直立開啟的姿勢46
 美人魚似的側腰線條——腰部側擺的姿勢8
 優雅、挺拔的后腰——后橋的姿勢 50
 塑出曼妙臀線一舞蹈的姿勢 52
 星期五自選 53
 B組練習 “三圍”局部強化塑型課程 54
 星期一胸部使胸部上揚——隆胸的姿勢 55
 豐盈胸部——貓的姿勢 57
 使胸部豐滿、上提—牛面的姿勢 59
 胸部更富彈性——雙角伸展的姿勢 62
 星期二前腹部美麗的腹部——收縮四肢的姿勢 65
 平坦的腹部——吊橋的姿勢 67
 消除孕婦肚——直角延伸的姿勢 69
 塑造彈性、緊繃的腹部——直立開啟的姿勢 72
 學習掌握腹肌,形成平坦、緊繃的漂亮腹部 74
 星期三側腰內收側腰線條——側展仰視的姿勢 76
 培養美麗的體側線條——B.W.H.(胸、腰、臀) 78
 美化側腰線條——光澤的姿勢80
 美人魚似的側腰線條——腰部側擺的姿勢 82
 星期四后腰吸引人的后背線條——眼鏡蛇的姿勢 84
 去除背部的贅肉——半弓的姿勢 85
 造就吸引目光的后腰——弓的姿勢 86
 優雅、挺拔的后腰——后橋的姿勢 87
 星期五臀部成為受人愛慕的女性——飛翔的姿勢 89
 塑造魅力臀部——扭髖的姿勢 91
 預防臀部下垂——仰臉狗的姿勢 93
 塑出曼妙臀線一舞蹈的姿勢 95
 致謝 96

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